提高免疫力，得均衡膳食！

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——每周得吃够25~30种食材

其实在各种科普文章里，相信爸爸妈妈们都没有少见这样的一句话：「要提高孩子的抵抗力，我要做到的是均衡膳食、合理营养。」

其实在营养状态中，我们最重视的是三种营养元素。

一是碳水化合物，也就是我们常说的主食，比如米、面、杂粮等；二是蛋白质，也就是我们常说的荤的，比如肉、蛋、海鲜，还有一些植物蛋白，如豆制品、坚果；三是纤维素类，包括蔬菜、水果。

其中，碳水化合物和蛋白质是为身体提供热量的，为了让孩子长高、长壮，而绿叶菜和水果的摄入，则是促进前面两种元素的吸收，为身体提供膳食纤维。

根据《中国营养膳食指南（2016）》的建议指导，它推荐每周的食物摄入种类应该达到25~30种。

包括各种主食，各种鱼、肉、蛋，还包括各种蔬菜水果。只有食物种类达到了这个数目，我们才能说，孩子是均衡膳食的。

提高免疫力，让孩子早点睡！

——睡眠有时甚至比营养更加重要

说到睡觉这件事，我常在门诊中对家长说，有的时候，睡觉这件事儿甚至比吃饭还要重要。所以，一定要保证宝宝每天充足的睡眠时间。

有的宝宝白天比较贪玩儿，或者说父母下班比较晚，宝宝都会等父母下班回来以后再跟爸爸妈妈晚上一会儿才去睡，常常睡觉都已经11点以后了。

对于这一类宝宝来说，他们的身体对于睡眠的需求真的可能强于对营养的需求。

因为人体的生长激素分泌主要高峰期发生在晚上10点到凌晨2~3点之间，所以，想要宝宝有一个好身体，就必须保证他们在这段时间有深度睡眠。

提高免疫力，带孩子玩起来！

——选择可行性www.nfysw.com强的运动方案并坚持

接下来我们来说一下运动对于免疫力的影响。

目前，国内还没有太严格的关于儿童运动的指南，但美国儿科学会早就规定：2岁以上的孩子每天运动时间要达到60分钟以上。

这60分钟的运动方式，可以包括各种各样的，首先我们要鼓励户外。

在没有户外的条件下，也可以将运动分为若干个小片段，因为首先你要让运动的可行性更强，这样才能坚持下去。

比如有的运动，可以以家庭为单位，比如周末去爬山，去公园放风筝；比如有一些可以以朋友聚集的互相组合为单位，比如可以一起组织小朋友去打球、踢球；还有一些是可以自己选择的，比如带孩子去游泳、跑步。

家长可以把三种模式的运动综合在一起，这样才能让孩子加强运动的可行性变得更强。不要一味地去报训练班啊、或者某个球队啊，这其实并不太需要。

将运动融入在生活中的一些游戏当中，不管是家长还是孩子，都能够更轻松、也更乐在其中。

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